a teraz

[...] wątpliwości. Moje pytania podziele na 3 różne aspekty. KONDYCJA Mam skrzywienie kręgosłupa, jakiś czas temu odbyłem rehabilitacje, ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i właśnie to mi przysparza niesamowite problemy. Jak ją zwiększyć? Bieganie, skakanka, czy może narazie zrezygnować [...]

[...] w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic lub tric Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za dużo. No, ale w każdym razie progres był. Jak widać bardziej skupiłem się na górnej części ciała [...]

[...] 5-10g L-glutaminy. *Przed snem ok. 5-10g peptydu glutaminy lub 2g L-glutaminy. ZAPAMIĘTAJ, ŻE ZAPOTRZEBOWANIE NA GLUTAMINE WZRASTA W STANACH KATABOLIZMU! Mam nadzieje, że teraz będzie można odsyłać pytających do tego postu Informacje zaczerpnięte z kilku źródeł, chyba błędów nie ma. Przynajmniej mam nadzieje. Pozdrówka @ll Czas to mięśnie!!!

[...] mi na łapach bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny, jesli chodzi o bary to bede je tez katował raz , plecy tez chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate bede jechal na pół siłowo , oznacza to ze robie klate na płaskiej siłowo czyli mało powtórzeń a pozostałe ćwiczenia tak jak [...]

[...] 8x Obciążenie kompozytowe 1,25 kg 4x Obciążenie kompozytowe 2,5 kg 6x Obciążenie kompozytowe 5 kg 4x Obciążenie kompozytowe 10 kg ogólnie o co mi teraz chodzi, nigdy nie miałem styczności z siłownia ok no może raz mi się zdarzyło wykupić karnet miesięczny i na tym poprzestałem, więcej imprezowałem niż ćwiczyłem, od [...]

[...] trening obwodowy. Wieć ćwicze 4 miechy.Ostatnio miałem 1,5 tygodnia przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 Klatka+Biceps+Brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x 12/10/10/8 [...]

[...] miesiecy temu, ale stwierdziłem, że moja waga(60kg) przy wzroscie ok 180cm to masakra. Dlatego stwierdziłem, że trzeba "mase robić", byłem wtedy bardziej zielony niż jestem teraz i jak widzę te błędy, które popełniałem to aż żałuje. Teraz po pół roku mierze ok 183 cm i ważę ok 80k, niestety ok 20%-25% masy to tłuszcz i tutaj Pierwsze pytanie: [...]

[...] był ćwiczony (mniej regularnie, przeplatany z ACT) Teraz do świąt robię ACT wytrzymałościowe (40s ćwiczenia, 20s przerwy - 3 obwody). Planuje ćwiczyć 3x w tygodniu (tak jak teraz ACT) wt/czw. lub pt/sob. lub nd. A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - dwugłowe - 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki - [...]

[...] ACL kolana lewego, bez niestabilności". Byłem jeszcze u niego parę razy, ostatnio w marcu, stwierdził, że nie trzeba operować, biegać, skakać, etc. mogę. Rzeczywiście - teraz praktycznie nic nie boli, początkowo coś "gruchało" w kolanie, szczególnie rano, ledwo po przebudzeniu, teraz po ćwiczeniu na siłowni wszystkich mięśni (nie tylko nóg) [...]

[...] zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać do wagi 78kg (gdybym mógł ogarnąć [...]

[...] 93 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: nie pracuję, studiuję, ale teraz są wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, 2 razy w tygodniu Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko na co miałem ochotę i lubię praktycznie [...]

Siemka mam 17 lat 185 cm wzrostu i ważę teraz około 74 kg ;( kiedyś ważyłem 84-83 kg i fajnie się czułem miałem siłę, lepszą kondycje, ogólnie lepsze samopoczucie, więcej energii do życia :D itp. Problem zaczął się po wakacjach gdy poszedłem do szkoły rolniczej mam 3 dni praktyk zapier... taki że jem o godzinie 11:00 czasem 12:00 są to kanapki [...]

[...] jego ruch. Stworzyliśmy strategię i trenowaliśmy zgodnie z nią". Amerykanin pochwalił szybkość przeciwnika: "Jest szybki i był dużo szybszy ode mnie w pierwszej walce, ale teraz jestem na to przygotowany. Jestem gotów na wszystko: parter, uderzenia, grappling". Jak ciężko pracował Sylvia można się przekonać patrząc na jego wagę. Podobno waży [...]

[...] mnie dieta Carb Cycling uważam, że jest najbardziej zbliżona do celu, który chcę osiągnąć, ale niżej w temacie pisali, że to nie jest zbytnio dieta dla początkujących i teraz nie wiem czy brać się za nią czy ułożyć sobie jakąś pod Low Carb, bo na CKD nie wiem czy będę miał energię w ogóle do ćwiczenia. Wczoraj mi skończył się 6 tydzień [...]

[...] weekendy w domu nikomu nie chce się gotować, więc jak na razie lepsze to niż nic). Co do picia, ze względu na problemy z nerkami musiałem odstawić Coca-Colę i jej podobne i teraz spożywam głównie soki z kartonów. Mam blender w domu, więc mogę go użyć. Nałogów oczywiście brak. PS. Jeżeli uważacie, że lepiej poczekać z tym wszystkim to napiszcie. [...]

[...] brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. Kiedyś ćwiczyłem coś około roku (jakieś 5/6 lat temu) teraz chciał bym wrócić do dawnej formy(wtedy ćwiczyłem na sucho)teraz chce nawet z pomocą odżywek żeby zrzucić brzuch i znowu żeby było widać mięśnie, a nie tłuszcz.Kiedyś [...]

Witam, moje pytanie jest nieco nietypowe, mam 29 lat i zawsze miałem jakieś doświadczenia ze sportem, teraz kiedy mam więcej obowiązków rodzinnych czas na siłownie, basen i inne aktywności spadł niemal do zera. Trzy lata temu ważyłem 75kg (wzrost 175cm) a teraz ważę 88kg i niestety prawie wszystko poszło w tłuszcz na brzuchu. Nie mam problemów [...]

[...] mono zaraz po treningu tak samo carbo Trening- generalnie na shocku dobrze mi sie cwiczy ale tak jak wczesniej mialem dzisiaj zawroty glowy jednak minelo to po 2 treningach teraz z powodu przerwy w cwiczeniach (sesja-jakies 1,5 tygodnia) znowu je mam mam nadzieje ze szyblo minie to Nie jest to wcale przyjemne tym bardziej ze dzisiaj sam [...]

[...] 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 2800 (jesli dobrze zrozumialem chodzilo o zapotrzebowanie na kalorie:) wyliczone z dziennika posiłkow ) PYTANIE: no własnie:) co teraz?:) diete trzymam, ciagle ja szlifuje czytajac działy o odzywianiu (duzo w nich sprzecznosci wiec wiele rzeczy trzeba sprawdzac "na sobie' hehehe - jak klotnie o mleko, [...]

[...] roztyło (Siedzący tryb życia i nowa, siedząca praca, w dodatku stabilizacja w związku..). Na ten moment ważę 106kg przy wadze 170cm. Nigdy nie byłem typem chudzinki, ale teraz wyglądam i czuję się na tyle źle, że muszę coś z tym zrobić. Jestem ogromnie zmotywowany (i nie, nie jest to postanowienie noworoczne, zacząłem tydzień wcześnie.. :P). [...]